■良質なタンパク質摂取のアドバイス

低カロリーで良質なタンパク質を摂取するには大豆や納豆等の植物性のタンパク質はとても好ましいです。
お料理のバリエーションがある方は、色々と工夫してバランスの良い食事プログラムを組めると思いますが、そうでない方や面倒くさがりの方は、毎日、豆腐と納豆だけではどう考えても食事が楽しくないです。

もっと簡単で良い方法はないの？という方にはプロテインを取り入れる事をお勧めします。
私が非常に理想的なプロテインとしてお勧めするのは、ハーバライフ社のプロテインシェイクです。
ダイエットの為のプロテインは色々ありますが、この会社のプロテインはダイエット製品ではないのですね。
正に、今までお話してきたような、タンパク質を摂取して筋肉量を上げて、基礎代謝を活発にしていく為の食品として作られているプロテインなので、プロのアスリートが自分の健康管理や勿論、減量や増量等のウエイト・コントロールにも用いている製品なのです。
（サッカーの世界的名手、メッシ選手をはじめ、バルセロナの強さの秘密です。）
勿論、理想的な大豆タンパク質のプロテインシェイクです。
（パフォーマンス・プロテイン・パウダーは、どんな料理にも入れて作る事が出来（熱処理がOK）大さじ１杯で6gのタンパク質を摂取出来ます。

最後に１日に必要なタンパク質の量を除脂肪体重から計算する方法をお教えします！
デビット・ヒーバー博士推奨：　体重70kg、体脂肪率30%の人の場合　
　　70kg -（70kg × 0.3）＝49kg（除脂肪体重）
　　49kg × 2.2 ＝ 107.8g　　この人に必要な１日でのタンパク質量は107.8g
今日は先ず、リバウンドをしない健康的なダイエットに一番大事な役割を果たすタンパク質についてお伝えしました！