一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-夕食

自分の生活習慣をチェックすることで日々の行動を確認し、良い方向に誘導することが大切です。

身体は食べたもので出来ているのですから、自分の手で口に運んでいるのです。

それを改善することでメタボリック症候群にならないようにすることが出来ます。

□1. ２０歳の時の体重より、１０kg以上太っている。

□2. ここ一年間で、軽く汗ばむ程度の運動を週に二日以上していない。

□3. 一日に歩くのは、時間にして一時間より少ない。

□4. 同世代の同性と比べると、歩く速度が遅い。

□5. ここ一年で、体重の増減が±3ｋｇ以上あった。

□6. 早食いや、ドカ喰い、ながら喰いをすることが多い。

□7. 週に３日以上は、夕食後２時間以内に寝る。

□8. 三食以外に、夜食や間食が多い。

□9. 朝食を食べないことが多い。

□10. ほぼ毎日、アルコール飲料を飲んでいる。

□11. タバコを吸っている。

□12 .睡眠を取っても疲れが残っていると感じる日がある。

チェックをいれて、合計の数が多ければ多いほど【メタボリック症候群】になりやすい生活習慣です。v

ご家族や友人と比較をしてみましょう。

２０１４年１１月１１日：火曜日　夕食

烏賊ゲソとサツマイモと玉ねぎの寄せ揚げ、赤カブラ、カブラ、レタス添え。

人参と高野豆腐の炊き合わせ、金時豆煮。

十六穀米いりご飯、赤カブラ漬、キュウリ漬、べったら漬、新生姜のワイン煮

明日もよろしくお願い申し上げます。

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ＮＲＧ,などを飲みました。

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