一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-朝食
一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-朝食
とても身近な健康問題のメタボリックシンドローム：メタボリック診断
働き盛りの男性の内、二人に一人がメタボリックと言われるくらいです。
高齢者のメタボはもっと多くなり４人の内３人はメタボと言われています。
特に男性は仕事の関係で身についた食習慣が抜けきれず、喫煙や飲酒もメタボの原因です。
メタボを改善しなければ一番苦しむのは自分自身です。
そして愛する家族に大きな犠牲を払わせ人生を台無しにしてしまいます。
更に国民医療費４０兆円の殆どが生活習慣病のために浪費されているのです。
男性は肩書がつくと全てに専門家のような態度をとる方が多いのですが、肩書はその専門職だけのものです。
議員だからといって栄養学に精通しているわけではありません。
社長だからといって栄養学に精通しているわけではありません。
調理師だからといって栄養学に精通しているわけではありません。
医者だからといって栄養学に精通しているわけではありません。
昔から医者の不養生とも謂われていますね。
料理研究家だからといって栄養学に精通しているわけではありません。
テレビに登場する料理研究家で揚げ油や炒め物にサラダ油を使う場面がありましたが、料理研究家が聞いて呆れるわと思いました。
サラダ油は生で使うもので高温では過酸化脂質が増えて心臓血管系に大きなダメージを与え、心臓麻痺、心筋梗塞、脳梗塞、高血圧、肝臓病、腎臓病などの原因になります。
メタボについては、自分自身や家族の健康が本当に今の状態で大丈夫なのかをチェックしましょう。
まず、チェックポイントの第一番は、おへそのラインの腹囲の測定です。
洋服のウエストラインではありませんので注意してください。
このおへそのラインの腹囲が、男性では、８５ｃｍ、女性では、９０ｃｍ以上であれば危険です。
二番目は、中性脂肪 150ｍｇ/ｄｌ 以上 HDL 40ｍｇ/ｄｌ 未満
三番目は 血圧 最高血圧150ｍｍHG 以上 最低血圧 85ｍｍHg 以上
四番目は 空腹時血糖値 110ｍｇ/ｄｌ 以上
この内二つ以上当てはまれば、メタボリックの危険性が大ということです。
本腰をいれて、ダイエットをしないと大変なことになります。
今朝の食事記録と体組成計の記録
体重：64.7(前日比：+0.3） 基礎代謝：1474Kcal 骨格筋率：26.9％ (前日比+0.2） 体脂肪率：27.8％ (前日比：-0.5） BMI： 22.5（前日比：+0.1） 内臓脂肪レベル１０前日比：±０） 体年齢：６２歳 (前日比：±０）
実年齢より１５歳も若いのです。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味とバニラ味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
十六穀米の茶粥です（里芋煮、日野菜漬、焼きナス生姜、キュウリ漬、茗荷味噌漬）です。
フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キウイ、柿、寒天）。
旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。 自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。
メタボリック メタボ 中性脂肪 血圧 血糖値 心臓麻痺 心筋梗塞 脳梗塞 高血圧 肝臓病 腎臓病 食習慣 肥満 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン EPA DHA ＮＲＧ
低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。
メタボリック,メタボ,中性脂肪,血圧,血糖値,心臓麻痺,心筋梗塞,脳梗塞,高血圧,肝臓病,腎臓病,食習慣,肥満,ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-夕食
一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-夕食
自分の生活習慣をチェックすることで日々の行動を確認し、良い方向に誘導することが大切です。
身体は食べたもので出来ているのですから、自分の手で口に運んでいるのです。
それを改善することでメタボリック症候群にならないようにすることが出来ます。
□1. ２０歳の時の体重より、１０kg以上太っている。
□2. ここ一年間で、軽く汗ばむ程度の運動を週に二日以上していない。
□3. 一日に歩くのは、時間にして一時間より少ない。
□4. 同世代の同性と比べると、歩く速度が遅い。
□5. ここ一年で、体重の増減が±3ｋｇ以上あった。
□6. 早食いや、ドカ喰い、ながら喰いをすることが多い。
□7. 週に３日以上は、夕食後２時間以内に寝る。
□8. 三食以外に、夜食や間食が多い。
□9. 朝食を食べないことが多い。
□10. ほぼ毎日、アルコール飲料を飲んでいる。
□11. タバコを吸っている。
□12 .睡眠を取っても疲れが残っていると感じる日がある。
チェックをいれて、合計の数が多ければ多いほど【メタボリック症候群】になりやすい生活習慣です。v
ご家族や友人と比較をしてみましょう。
２０１４年１１月１１日：火曜日 夕食
烏賊ゲソとサツマイモと玉ねぎの寄せ揚げ、赤カブラ、カブラ、レタス添え。
人参と高野豆腐の炊き合わせ、金時豆煮。
十六穀米いりご飯、赤カブラ漬、キュウリ漬、べったら漬、新生姜のワイン煮
明日もよろしくお願い申し上げます。
(詳しく見る−クリック)
ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,
ＮＲＧ,などを飲みました。
介護負担,老々介護,臨床栄養学,心臓血管,安倍首相,国家戦略,糖尿病,認知症,生活習慣病,肥満,ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
(詳しく見る−クリック)
介護負担 老々介護,臨床栄養学 心臓血管 安倍首相 国家戦略 糖尿病 認知症 生活習慣病 肥満 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-昼食
一日一日を健康的で楽しい生活-20141111-昼食
２０１４年１１月１１日：火曜日 昼食
今日の大阪・枚方は朝から快晴のお天気です。
お隣の聖徳園の木々も鮮やかな茜に染まりました。
炭水化物を食べて上がった血糖値は基本的にはインスリンが血液中に分泌されて、その血液中のインスリンが働いて血糖値は下がるのです。炭水化物などを摂り過ぎて血糖値が上がり続けるとインスリンの分泌が絶え間なく起こるために膵臓のβ細胞が疲弊してインスリンレベルは血糖値の割合に低くなってきます。
この体内で糖分を分解する役割を果たすインシュリンの分泌が出来ない人が『糖尿病』と言われて、インシュリンの注射をしたりして、外からインシュリンを補給していく必要がある状態になるわけです。
但し、食生活の中で炭水化物もちゃんと必要です。
偏った食事が一番良くない食生活ですから、炭水化物だって私達の身体には必要なのです。
色々な種類の炭水化物を食べる事で、その後の血糖値の上がり具合をさぐって、それぞれの炭水化物食品を相対的な比率で数字に表す研究結果が発表されています。
何を基準に比率を出したのか？というと、糖質の消化体であるブドウ糖を100として、100に近い数字の方が血糖値を短時間のうちに上げやすい炭水化物と判断出来ます。減量には好ましくない炭水化物という事ですね。
別に名前を覚える必要はないですが、この数字を『グリセミック指数』といいます。
この数値が高いほど血液中に入り込む速度が速く、インスリン分泌などに影響しやすいといえます。
この指数はオーストラリアなどでは糖尿病の食事指導（糖尿病においては食後の急激な血統上昇が膵臓のランゲルハンス島β細胞のインスリン分泌へ負担を大きくするため）などに標準的に使用されています。
数値の低い方が、ダイエットには適した炭水化物です。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
野菜たっぷりの韓国冷麺（鶏胸肉、トマト、白菜キムチ、レタス、セロリ漬）。
果物は、干し柿にカスピ海ヨーグルトです。
ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,
エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,
ＮＲＧ,などを飲みました。
国民医療費,健康食品,生活習慣病,糖尿病,心筋梗塞,脳梗塞,痛風,高脂血症,膵臓,ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。
国民医療費 健康食品 生活習慣病 糖尿病 心筋梗塞 脳梗塞 痛風 高脂血症 膵臓 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン EPA DHA ＮＲＧ
一日一日を健康的で楽しい生活-20141110-夕食
一日一日を健康的で楽しい生活-20141110-夕食
きょうのＮＨＫのテレビ番組で老々介護の現実が放映されていました。
今後ますます、高齢者の割合が増加することや介護負担が大きくなることなどを特集されていました。
私たち夫婦も大きなリスクを乗り越えて今があります。
それは６２歳の時に今の健康法に出会ったからです。
デビット・ヒーバー医学博士に出会えるチャンスがありました。
デビット・ヒーバー医学博士は世界的な栄養学のエキスパートです。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校人間栄養学研究所の所長で臨床栄養学についてはこの方の右に出る方は井兄ということです。
博士の研究所には、心臓血管系のノーベル医学・生理学賞受賞者のルイス・イグナロ博士もおられました。
このお二人から栄養学の大切さと食生活の重要性を学び、自らの食習慣を改め今に至っています。
その後、枚方ダイエット教室で多くの方々の健康を改善する食事法の指導をさせていただいています。
２０１４年１１月１０日：月曜日 夕食
オリジナル変わり寿司（〆鯖、卯の花、赤カブラ、カブラ、日野菜漬、イタリアンパセリ、甘酢生姜）。
焼茄子生姜、ヒジキとユリの花煮。
エノキ茸の赤出汁
明日もよろしくお願い申し上げます。
(詳しく見る−クリック)
ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,
ＮＲＧ,などを飲みました。
安倍首相,国家戦略,糖尿病,認知症,生活習慣病,肥満,ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
(詳しく見る−クリック)
安倍首相 国家戦略 糖尿病 認知症 生活習慣病 肥満 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
一日一日を健康的で楽しい生活-20141110-昼食
一日一日を健康的で楽しい生活-20141110-昼食
２０１４年１１月１０日：月曜日 昼食
今日の大阪・枚方は朝から快晴のお天気です。
お隣の聖徳園の木々も鮮やかな茜に染まりました。
炭水化物の消化の過程
口から入った炭水化物は、小腸で吸収されて肝臓を経由することにより、やがてブドウ糖に変換されます。
体が欲して必要であればエネルギー源として使用されます。
余った分は肝臓に貯蔵されたり、筋肉中にグリコーゲンという形でストックされたりします。
それ以上の炭水化物を摂取した場合には、体は「いつか必要になるはずだ」と判断して、ブドウ糖を脂肪に変換して体の中（内臓脂肪）に取っておこうとします。
そして、当たり前ですが、決して体外に排出されることはないのですね。
これがいわゆるダイエットしたい人の大敵なのです。
何故そうなるかを、もう少し具体的にお話しますが、炭水化物が消化吸収された際に、糖分が入ってきた事によって、体が「待ってたよ〜」という感じで、血中にブドウ糖を一気にまき散らして栄養を補給しようとします。
これが「血糖値が上がる」という事なのです。
血糖値が上がるだけなら問題ないですが、体にしてみれば血糖値が上がるというのは、異常事態なので、これは、何とかしなければ！という事で、糖分を分解する為のホルモンが分泌されるのですが、このホルモンの名前が『インシュリン』です。
インシュリンは血糖値を抑えようと一生懸命に血中にさまよっている余分な糖質を体の中の収納庫、体の中のタンスみたいな物ですね、こういう場所にしまい込もうとします。
体の中でこれがどういう状態になっているかというと、タンスに入れられた余分な糖分はとても出しづらい『形』になってしまうのです。
当たり前ですが、一度、タンスにしまい込んだ物は出しづらいですよね？
どういう形か？ と言うと、それが『内臓脂肪』という形です！
なので、減量をしたい方は炭水化物の摂取には、やはり気を配る必要があるのですよ。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです
。
野菜たっぷりのパスタ（鶏胸肉、レタス、セロリ漬、カブラ、赤カブラ）。
ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,
エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,
ＮＲＧ,などを飲みました。
炭水化物,小腸,インシュリン,血糖値,ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。
炭水化物 小腸 インシュリン 血糖値 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
一日一日を健康的で楽しい生活-20141110-朝食
一日一日を健康的で楽しい生活-20141110-朝食
２０１４年１１月１０日：月曜日 おはようございます。
今朝のＮＨＫの番組「あさいち」では旬を迎えています「りんご」の素晴らしさを伝えていただきました。
私たちも毎朝、必ずと言って良いほどリンゴを食事に組み入れています。
多くの種類のリンゴが次から次へと旬を迎えますが、ベースは「サンフジ」です。
健康に寄与する果物を朝に摂ることが良いことから【果物は朝は金】と言われています。
６２歳から始めた１５年間続けて医者いらず健康で長寿を目指す食事の結果は私たち夫婦にとってはこの上ない幸せです。
私たちが住まいする香里団地は５０年にもなる日本最初の公団住宅です。
今では，多くが１０階建ての素晴らしい住まいに立て替わりました。
同じ棟には以前から住まわれておられる方も多く８０歳を超える方も多くお住まいです。
私たちのけやき東街自治会は戸数４００戸を超える自治会です。
しかし、高齢者、後期高齢者が多く住まわれています。
連れ合いを見送られて一人寂しくお住まいの方も多く、夫婦が健康でというケースが珍しいほどです。
私たちも大きな試練を乗り越えて今があります。
毎日毎回掲載させていただいています食生活が健康生活の結果を生んでいます。
今朝の食事記録と体組成計の記録
体重：64.4(前日比：±０） 基礎代謝：1468Kcal 骨格筋率：26.7％ (前日比-0.5） 体脂肪率：28.3％ (前日比：+1.3） BMI： 22.4（前日比：±０） 内臓脂肪レベル１０前日比：±０） 体年齢：６２歳 (前日比：+１）
実年齢より１５歳も若いのです。
メインは、大豆プロテイン（プレーン味とバニラ味）とコーヒーとパフォーマンスプロテインパウダーを入れたシェイクです。
十六穀米のお粥です（豆腐味噌漬、日野菜漬、赤カブラ漬、キュウリ漬、里芋煮）です。
フルーツサラダ（カスピ海ヨーグルト、リンゴの赤ワイン煮、リンゴ、パイナップル、バナナ、キウイ、柿、寒天）。
旬の数種類の果物を組み合わせたフルーツサラダは毎日でも飽きがきません。 自家製のカスピ海ヨーグルト（プレーン）が果物の酸味と絶妙のバランスで美味しく食べられます。
安倍首相,日曜討論,認知症,痴呆,高齢化社会,肥満,ダイエットサプリ,タンパク質,グルコサミン,食物繊維,カルシウム,ビタミン,葉酸,ハーバルブレンド,ビタミンミネラルタブレット,紅花油ペレット,ハーバフレックス・アドバンス,エクストラ・カル,CP-143,ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
低カロリ、低脂肪、高タンパク質でグリセミック指数３５以下の理想的な朝食です。
安倍首相 日曜討論 認知症 痴呆 高齢化社会 肥満 ダイエットサプリ タンパク質 グルコサミン 食物繊維 カルシウム ビタミン 葉酸 ハーバルブレンド ビタミンミネラルタブレット 紅花油ペレット ハーバフレックス・アドバンス エクストラ・カル CP-143 ハーバライフライン,EPA,DHA,ＮＲＧ
占い・診断-6-人気スマホダウンロードサイト
【運命断易】[Android対応]易の最高峰「鬼谷断易」であなたの運命を占います。易が教える運勢の流れに乗ればあなたも開運！
【リエル】あなただけの占い師 電話占いリエルは不倫/略奪愛/復活愛など誰にも相談できない悩みに強い 霊感、霊視、スピリチュアル占い師が多数在籍。docomoやau決済など各種支払い方法を完備。安心・安全・便利な電話占いです。 ※初めての方に3000ポイントをプレゼント！※
【的中王・海龍の予言】[Android対応]
【太宰府の母ちゃん】[Android対応]
【仙台の母◆姓名判断】[Android対応]
【運命日】[Android対応]結婚・妊娠の日が当たった…！」モデルの間で話題の占術家、橘さくらが贈る【運命日占い】
【新橋の母◆占霊術】[Android対応]光ママと呼ばれた、知る人ぞ知る凄腕占い師「新橋の母」小田原せい。厳しくも優しい母が、あなたの人生を導きます。
【クロノ占星術】[Android対応]小笠原さと監修│もしふたりが、あと1日と2時間早く出会っていたなら全く違う運命だった!?人生成功の変化点など運命全てを読み解くサイト
【改運・姓名術】[Android対応]たった1文字の画数で運気は変わる!名前を占うだけで終わらない姓名判断サイト【改運・姓名術】
【絶対運命】[Android対応]人生における運命、運命の相手や恋愛の悩みを超本格的インド占星術で導く。
恋愛 霊感 電話鑑定 悩み相談 スピリチュアル 的中王 海龍 予言 占い 悩み 相談 恋愛 姓名判断 開運 診断
橘さくら 結婚 運命 新橋の母 占霊術 小野 十傳 人気 会員登録 占星術 運気
恋愛,霊感,電話鑑定,悩み相談,スピリチュアル,的中王,海龍,予言,占い,悩み,相談,恋愛,姓名判断,開運,診断,
橘さくら,結婚,運命,新橋の母,占霊術,小野 十傳,人気,会員登録,占星術,運気
